Фитнес для бизнес — леди

Автор: 25.11.2017

Быть женщиной-руководителем, да и просто совмещать работу, дом и занятия в фитнес-клубе довольно сложно. Хорошо, если работа не предусматривает командировок, смещения графика, а если все это ее составляющие? Ни один фитнес – центр не будет подстраиваться под ваш график работы, поэтому нужно иметь в запасе комплекс упражнений, который в экстренных ситуациях вам поможет не прерывать занятия. С помощью этого несложного комплекса упражнений вы всегда сможете быть в форме, даже находясь в командировке далеко от любимого фитнес – зала. Все, что нужно для выполнения упражнений – это спортивная одежда, а хорошая одежда форвард приобретается в интернет магазине Fantom, и кабинет, где можно сделать эти нехитрые, но при этом очень полезные упражнения.
Начните занятия с ходьбы на месте, энергично пошагайте несколько минут.Следующее упражнение. Станьте на колени, упритесь руками в пол как при отжимании. Тело должно образовать прямую линию. Выполняйте отжимания от пола, задерживаясь в нижнем положении на несколько секунд. Если вам сложно опускаться слишком низко, попробуйте более легкий вариант, отжимайтесь не до конца. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки скрестите за головой. Начинайте одновременно подтягивать колени и приподнимать корпус навстречу друг другу. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Выполнять движения нужно в медленном темпе, если делать упражнение быстро, эффект значительно уменьшится.Исходное положение – стоя, ноги расставлены шире плеч. Вытяните руки вперед и медленно наклоняйтесь, стараясь прогнуться в пояснице. Вытянутые руки положите на спинку стула. Зафиксируйте это положение и начинайте попеременно сгибать ноги в коленях, задерживаясь на несколько секунд. Выполняйте упражнение медленно, вы должны почувствовать как напрягаются внутренние мышцы бедра.Закончите комплекс упражнений медленной ходьбой на месте, это поможет вам расслабиться. Помните, что во время выполнения всех упражнений нужно сохранять глубокое, ровное дыхание.